منیزم عنصری مهم برای بهبود عملکرد عضلات و سیستم عصبی است که ماع از گرفتگی عضلات و حملات میگرن می‌شود.بهتر است تمامی مکمل‌های تقویتی را در بهترین زمان توصیه شده مصرف کنیم تا کمترین عوارض و بهترین نتیجه و اثربخشی را برایمان داشته باشد.در پاسخ به سوال قرص منیزیم را کی بخوریم و یا بهترین زمان مصرف قرص منیزیم چه وقتی از روز است باید بگوییم مصرف این مکمل همراه با وعده غذایی و شب هنگام برای داشتن خوابی راحت پیشنهاد می‌شود.نکته مهم مصرف منظم انواع مکمل‌های منیزیم است.برای نکات مصرف و اهمیت منیزیم تا انتهای مطلب همراه ما باشید.
مصرف مکمل‌های منیزیم اعم از قرص و پودر می‌تواند سبب جبران کمبود این ماده معدنی در بدن شود.اگر احساس خستگی و ضعف دارید و در رژیم غذایی روزانه خود از منابع حاوی منیزیم همچون آجیل، بادام،موز و سبزیجات به طور کافی استفاده نمی کنید شروع قرص منیزیم مانند قرص مگنیفورت فواید بسیاری برای سلامت عضلات و سیستم عصبی شما خواهد داشت.
چرا باید منیزیم مصرف کنیم؟
ضرورت مصرف منیزیم بارها توسط پزشکان و کارشناسان تغذیه به افراد گوشزد شده است.این ماده معدنی فواید بسیاری برای بدن دارد.اغلب در مراجعات داروخانه‌ای از پزشک داروساز می‌پرسند منیزیم برای چی خوبه، در این بخش به این سوال پاسخ خواهیم داد.
تقویت عضلات و بهبود عملکرد آنها
سیستم عضلانی ما برای عملکرد بهینه به شدت به منیزیم متکی است. این ماده معدنی به آرامش عضلات کمک می کند و در نتیجه احتمال گرفتگی و اسپاسم را کاهش می دهد. چه ورزشکاری باشید که هدف شما افزایش عملکرد است یا فردی که به دنبال راحتی روزمره است، منیزیم متحد شماست. مصرف منیزیم به ماهیچه های شما قدرت می بخشد و به آنها اجازه می دهد تا به طور موثر بازیابی شوند و بهترین عملکرد را داشته باشند.
بهبود سلامت قلب
منیزیم نقش حیاتی در حفظ سلامت سیستم قلبی عروقی دارد. از آرامش و گشاد شدن رگ های خونی پشتیبانی می‌کند و به کنترل فشار خون کمک می‌کند. علاوه بر این، منیزیم به حفظ ضربان قلب ثابت و بهبود عملکرد این اندام حیاتی کمک می‌کند.
حفظ سلامت استخوان‌ها
استخوان‌های قوی و انعطاف‌پذیر پایه و اساس یک زندگی فعال و پر جنب و جوش هستند. مکمل منیزیم به همراه کلسیم و ویتامین D برای حمایت از سلامت و تراکم استخوان ها اثرات مثبتی دارند. موجود منیزم کافی در بدن به جذب و استفاده از کلسیم کمک می‌کند و ترکیب آن را در ساختار اسکلتی تسهیل می‌کند. با شروع مصرف منیزیم، استخوان‌های خود را تقویت می‌کنید و خطر ابتلا به بیماری‌هایی مانند پوکی استخوان را کاهش می‌دهید، همچنین بهترین قرص کلسیم برای پوکی استخوان را در برنامه غذایی خود قرار دهید.
سلامت سیستم عصبی
منیزیم دارای خواص آرام‌بخش قابل توجهی است که سیستم عصبی پیچیده ما را تغذیه می‌کند. منیزیم با تقویت آرامش، به کاهش اضطراب و استرس کمک می‌کند و به ما اجازه می‌دهد تا چالش‌های زندگی را با آرامش پشت سر بگذاریم. علاوه بر این، این ماده معدنی به تولید و تنظیم انتقال‌دهنده‌های عصبی کمک می‌کند و بر خلق و خو و رفاه ذهنی تأثیر می‌گذارد.
چه زمانی باید قرص منیزیم مصرف کنم؟
برای دانستن بهترین زمان مصرف قرص منیزیم ، باید بگوییم در هر زمانی از روز مجاز به مصرف آن هستید اما برای پیشگیری از بروز عوارض جانبی و گوارشی همچون اسهال، معده درد و حالت تهوع بهتر است مکمل منیزیم را با غذا مصرف نمایید.در واقع، هیچ زمان خاصی برای مصرف منیزیم وجود ندارد که به عنوان بهترین زمان قابل تعیین باشد. برای بسیاری از افراد، مصرف منیزیم در طول روز به صورت منظم و پایدار توصیه می‌شود.
مهمترین نکته این است که هر چه منیزیم را به صورت منظم و به میزان مناسب مصرف کنید، اثرات مفید آن بر سلامت شما بیشتر خواهد بود. بهتر است قبل از مصرف هر گونه مکمل یا قرص، با پزشک خود مشورت کنید تا بهترین زمان مصرف منیزیم را براساس نیازهای شما تعیین کنید
در سایت naturesown.com.au می‌خوانیم :
بسیاری از مردم منیزیم را برای بهبود استراحت و خواب انتخاب می‌کنند، بنابراین مصرف آن در شب بهترین است. با این حال، برخی از افراد ترجیح می‌دهند آن را اول صبح با صبحانه مصرف کنند. با این وجود، مطمئن شوید که برنامه‌ای تنظیم کرده اید و به آن پایبند هستید!
دوز مناسب مصرف منیزیم روزانه برای بزرگسالان
در زیر جدولی از میزان منیزیم مورد نیاز برای زنان و مردان در تمام رده‌های سنی را ارائه می‌دهیم. بر اساس توصیه‌های مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها، مصرف روزانه منیزیم برای بزرگسالان به شرح زیر است:
| رده سنی | زنان (میلی‌گرم/روز) | مردان (میلی‌گرم/روز) |
|---|---|---|
| نوزادان | 30-75 | 30-75 |
| کودکان | 80-130 | 80-130 |
| نوجوانان | 240-360 | 240-410 |
| بزرگسالان | 310-320 | 400-420 |
| بارداری | 350-400 | – |
| شیردهی | 310-360 | – |
| سالمندان | 320-420 | 400-420 |
قوانین مصرف منیزیم چیست؟
RDA: مقدار توصیه شده رژیم غذایی (RDA) برای بزرگسالان 19 تا 51 سال 400-420 میلی گرم در روز برای مردان و 310-320 میلی گرم برای زنان است. بارداری حدود 350-360 میلی گرم روزانه و شیردهی 310-320 میلی گرم نیاز دارد.
نکات مصرف قرص منیزیم و تداخلات دارویی
منیزیم یکی از مواد مغذی حیاتی برای سلامت بدن است و مصرف قرص منیزیم می‌تواند در برخی موارد به عنوان یک مکمل تقویتی مفید باشد. با این حال، قبل از شروع مصرف قرص منیزیم، باید به تداخلات دارویی ممکن با داروهای دیگر توجه کنید. در ادامه، به برخی از نکات مهم درباره مصرف قرص منیزیم و تداخلات دارویی آن توجه خواهیم کرد:
1. مشورت با پزشک: قبل از شروع مصرف قرص منیزیم، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید. او می‌تواند شرایط سلامتی شما را بررسی کند و با توجه به داروهایی که شما ممکن است مصرف کنید، تداخلات ممکن را ارزیابی کند.
2. تداخل با دیورتیک‌ها: قرص منیزیم ممکن است با برخی از دیورتیک‌ها (داروهای ادرارآور) تداخل داشته باشد. این داروها می‌توانند منیزیم را از بدن شما دفع کنند و باعث کاهش سطح منیزیم در بدن شما شوند. در صورت مصرف همزمان دیورتیک‌ها و قرص منیزیم، ممکن است نیاز به تنظیم دوز منیزیم باشد.
3. تداخل با داروهای ضدتشنج: برخی از داروهای ضدتشنج مانند فنیتوئین و کاربامازپین ممکن است با منیزیم تداخل داشته باشند. این تداخل می‌تواند منجر به کاهش اثربخشی داروهای ضدتشنج شود. در صورت مصرف همزمان داروهای ضدتشنج و قرص منیزیم، ممکن است نیاز به تنظیم دوز داروهای ضدتشنج باشد.
4. تداخل با آنتی‌بیوتیک‌ها: برخی از آنتی‌بیوتیک‌ها مانند تتراسایکلین‌ها می‌توانند با منیزیم تداخل داشته باشند. این تداخل می‌تواند باعث کاهش جذب آنتی‌بیوتیک‌ها در بدن شما شود. بهتر است قبل از مصرف قرص منیزیم، با پزشک خود در مورد تداخل با آنتی‌بیوتیک‌ها صحبت کنید.
5. تداخل با دیگر داروها:قرص منیزیم مممکن است با برخی داروها دیگر نیز تداخل داشته باشد، از جمله دیگوکسین (یک داروی قلبی)، بیسفوسفونات‌ها (مورد استفاده در درمان اوستئوپروز) و بلوک کننده‌های کانال کلسیم (مانند دی‌هیدروپیریدین). بنابراین، مهم است که همیشه به پزشک خود اطلاع دهید که قرص منیزیم را مصرف می‌کنید و همچنین همه داروهای تجویز شده را به او اعلام کنید.
عوارض جانبی قرص منیزیم:
مصرف قرص منیزیم ممکن است در برخی افراد عوارض جانبی ناخوشایندی مانند اسهال، معده‌درد و تهوع ایجاد کند. اگر عوارض جانبی ناخوشایندی تجربه می‌کنید، به پزشک خود اطلاع دهید.همیشه به دستور پزشک خود در مورد دوز مناسب قرص منیزیم پایبند باشید. مصرف بیش از حد منیزیم ممکن است عوارض جانبی جدی مانند اختلالات قلبی و عوارض کلیوی را به همراه داشته باشد.
منابع غذایی حاوی منیزیم
منیزیم یکی از مواد مغذی مهم برای سلامتی است که نقش مهمی در عملکرد بدن ایفا می‌کند. برای تأمین سطح مناسب منیزیم در رژیم غذایی خود، می‌توانید از منابع طبیعی غنی از منیزیم استفاده کنید. در ادامه، به برخی از منابع غذایی حاوی منیزیم اشاره می‌کنیم:
بادام: بادام یکی از منابع غذایی غنی از منیزیم است. با هر 28 گرم بادام، حدود 77 میلی‌گرم منیزیم دریافت می‌شود. بادام همچنین حاوی فیبر، پروتئین و ویتامین‌های دیگری نیز هستند.
برنج قهوه‌ای: برنج قهوه‌ای یک منبع دیگر از منیزیم است. با هر پیمانه برنج قهوه‌ای، حدود 64 میلی‌گرم منیزیم دریافت می‌شود. برنج قهوه‌ای همچنین حاوی فیبر و کربوهیدرات‌های سالم است.
تخمه: تخمه نیز یک منبع غذایی غنی از منیزیم است. با هر 28 گرم تخمه، حدود 64 میلی‌گرم منیزیم دریافت می‌شود. تخمه همچنین حاوی پروتئین، چربی‌های سالم و ویتامین‌های مختلفی است.
اسفناج: اسفناج یکی از سبزیجاتی است که حاوی منیزیم زیادی است. با هر پیمانه اسفناج، حدود 39 میلی‌گرم منیزیم دریافت می‌شود. اسفناج همچنین حاوی آهن، ویتامین‌های A و C و فیبر است.
بنه: بنه یک منبع دیگر از منیزیم است. با هر 28 گرم بنه، حدود 37 میلی‌گرم منیزیم دریافت می‌شود. بنه همچنین حاوی پروتئین، فیبر و ویتامین‌های دیگری نیز می‌باشد.
کاکائو تلخ: کاکائو تلخ نیز یک منبع غذایی بسیار خوب از منیزیم است. با هر 28 گرم کاکائو تلخ، حدود 64 میلی‌گرم منیزیم دریافت می‌شود. همچنین، کاکائو تلخ حاوی آنتی‌اکسیدان‌ها و فیبر است.
اهمیت مصرف قرص منیزیم در زمان مناسب
در این مطلب به ضرورت مصرف مکمل منیزیم برای تمام افراد اشاره کردیم.بهترین زمان مصرف قرص منیزیم همراه با وعده‌های غذایی است و به دلیل خاصیت آرامش بخشی ذهن توصیه می‌شود آن را شب قبل خواب مصرف کنید.شما می‌توانید انواع قرص منیزیم خارجی و ایرانی را با بهترین قیمت و بیشترین تخفیف از سایت داروخانه آنلاین ویتامین کده تهیه نمایید.
منبع:healthline