بهترین قرص‌های تقویت ناخن کدام است؟

اقتصاد۲۴- ناخن‌ها بخشی از بدن انسان هستند که از پروتئینی به نام کراتین تشکیل شده‌اند. این ساختار‌ها به عنوان محافظتی برای انگشتان دست و پا عمل می‌کنند و از آسیب به بافت‌های نرم زیرین جلوگیری می‌کنند. علاوه بر این، ناخن‌ها به کمک عملکرد‌هایی مانند حساسیت به لمس، دقت در انجام کار‌های ظریف و تقویت قدرت گرفتن اجسام به انسان کمک می‌کنند. رشد ناخن‌ها در یک فرآیند طبیعی و مستمر اتفاق می‌افتد، که به عوامل مختلفی از جمله وضعیت سلامت عمومی، تغذیه، ژنتیک و مراقبت‌های بهداشتی بستگی دارد.

رشد ناخن‌ها به‌طور متوسط در حدود یک میلی‌متر در هفته است، اما این میزان می‌تواند بسته به شرایط فردی متفاوت باشد. عواملی مانند سن، جنسیت، و شرایط فیزیکی می‌توانند بر سرعت رشد ناخن‌ها تأثیر بگذارند. به طور کلی، ناخن‌های دست سریع‌تر از ناخن‌های پا رشد می‌کنند. به علاوه، عواملی، چون تغذیه مناسب، میزان هورمون‌ها، و وضعیت سلامتی می‌توانند به رشد بهتر و سالم‌تر ناخن‌ها کمک کنند. برای مثال، کمبود مواد مغذی مانند پروتئین‌ها، بیوتین، و ویتامین‌ها می‌تواند باعث ضعیف شدن و شکنندگی ناخن‌ها شود.

برای مراقبت از ناخن‌ها و حفظ سلامت آنها، باید از مراقبت‌های بهداشتی و رعایت رژیم غذایی مناسب پیروی کرد. مرطوب نگه داشتن ناخن‌ها، جلوگیری از تماس طولانی‌مدت با مواد شیمیایی، و قص کردن منظم ناخن‌ها از جمله نکاتی است که می‌تواند به جلوگیری از آسیب به ناخن‌ها کمک کند. علاوه بر این، پوشیدن دستکش هنگام انجام کار‌های خانه یا تماس با مواد شوینده و عدم استفاده از ابزار‌های ناخن‌گیر بی‌کیفیت از جمله راهکار‌های مؤثر برای حفظ سلامت ناخن‌ها است.

بهترین خوراکی‌ها برای رشد ناخن

برای تقویت و رشد بهتر ناخن‌ها، تغذیه مناسب و مصرف مواد مغذی ضروری است. برخی از بهترین خوراکی‌ها برای رشد ناخن‌ها عبارتند از:

۱. پروتئین‌ها

ناخن‌ها عمدتاً از کراتین ساخته شده‌اند که نوعی پروتئین است. بنابراین، مصرف مواد غذایی غنی از پروتئین می‌تواند به رشد و تقویت ناخن‌ها کمک کند. منابع خوب پروتئین شامل گوشت سفید، ماهی، تخم‌مرغ، لبنیات، حبوبات و آجیل هستند. این مواد غذایی به تولید کراتین کمک کرده و از شکنندگی ناخن‌ها جلوگیری می‌کنند

۲. بیوتین

بیوتین که یک نوع ویتامین B است، تأثیر زیادی بر رشد و استحکام ناخن‌ها دارد. بادام، آووکادو، تخم‌مرغ، موز، و سبزیجات برگ سبز از منابع غنی بیوتین هستند. مصرف این ویتامین می‌تواند باعث بهبود وضعیت ناخن‌ها و جلوگیری از شکستگی آنها شود.

۳. آهن و روی

کمبود آهن و روی می‌تواند موجب ضعف و شکنندگی ناخن‌ها شود. برای تأمین این مواد معدنی، مصرف گوشت قرمز، اسفناج، عدس، کدو حلوایی، تخمه کدو و صدف مفید است. این مواد معدنی به تقویت ساختار ناخن‌ها و افزایش رشد آنها کمک می‌کنند.

۴. امگا-۳

اسید‌های چرب امگا-۳ می‌توانند به رطوبت و انعطاف‌پذیری ناخن‌ها کمک کنند. منابع غنی از امگا-۳ شامل ماهی‌های چرب (مانند سالمون و ساردین)، دانه چیا، گردو و دانه کتان هستند. این اسید‌های چرب به جلوگیری از خشکی ناخن‌ها و شکنندگی آنها کمک می‌کنند.

۵. ویتامین E

ویتامین E یکی از ویتامین‌های ضروری برای سلامت ناخن‌ها است. این ویتامین می‌تواند به تقویت گردش خون در اطراف ناخن‌ها کمک کند و به رشد آنها سرعت بخشد. بادام، تخم‌مرغ، دانه آفتابگردان و سبزیجات برگ سبز منابع خوبی از ویتامین E هستند.

با مصرف این مواد غذایی به‌طور منظم، می‌توانید به رشد سالم‌تر و مستحکم‌تر ناخن‌های خود کمک کنید و از شکنندگی آنها جلوگیری نمایید.

بیشتر بخوانید:پیاده‌روی پس از غذا خوردن سبب کاهش فشار خون می‌شود

برای رشد و تقویت ناخن‌ها و جلوگیری از شکنندگی آنها، برخی مکمل‌های غذایی می‌توانند به بهبود رشد و استحکام ناخن‌ها کمک کنند. البته قبل از مصرف هرگونه قرص یا مکمل، بهتر است با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید. در ادامه، چند نوع مکمل که معمولاً برای تقویت ناخن‌ها توصیه می‌شوند، آورده شده است:

۱. بیوتین

بیوتین، که یکی از ویتامین‌های گروه B است، تأثیر زیادی بر رشد و استحکام ناخن‌ها دارد. تحقیقات نشان می‌دهند که مصرف بیوتین می‌تواند باعث افزایش ضخامت ناخن‌ها و کاهش شکنندگی آنها شود. معمولاً بیوتین به‌صورت قرص یا کپسول در داروخانه‌ها موجود است. دوز معمول آن معمولاً بین ۲۵۰۰ تا ۵۰۰۰ میکروگرم در روز است.

۲. زینک (روی)

روی یکی دیگر از مواد معدنی است که نقش مهمی در تقویت ناخن‌ها دارد. کمبود روی می‌تواند باعث شکنندگی ناخن‌ها شود؛ بنابراین مصرف مکمل‌های روی می‌تواند به تقویت رشد ناخن‌ها و پیشگیری از آسیب دیدگی آنها کمک کند. دوز معمول برای مکمل‌های روی حدود ۱۰ تا ۳۰ میلی‌گرم در روز است.

۳. کلسیم

کلسیم علاوه بر تقویت استخوان‌ها، می‌تواند به تقویت ناخن‌ها نیز کمک کند. مصرف مکمل‌های کلسیم، به‌ویژه در ترکیب با ویتامین D، می‌تواند به سلامت ناخن‌ها و جلوگیری از شکنندگی آنها کمک کند.

۴. ویتامین E

ویتامین E به عنوان یک آنتی‌اکسیدان قدرتمند می‌تواند به حفظ رطوبت ناخن‌ها کمک کند و به آنها ظاهری سالم‌تر و مقاوم‌تر ببخشد. قرص‌های ویتامین E برای تقویت ناخن‌ها معمولاً در دوز ۴۰۰ IU (واحد بین‌المللی) روزانه توصیه می‌شوند.

۵. اسید‌های چرب امگا-۳

امگا-۳ به حفظ رطوبت و انعطاف‌پذیری ناخن‌ها کمک می‌کند. اگرچه این اسید‌های چرب معمولاً به صورت مکمل‌های روغن ماهی یا دانه کتان مصرف می‌شوند، آنها می‌توانند به جلوگیری از خشکی و شکنندگی ناخن‌ها کمک کنند.

۶. کلاژن

کلاژن یکی دیگر از پروتئین‌ها است که به تقویت ناخن‌ها کمک می‌کند. مصرف مکمل‌های کلاژن می‌تواند به افزایش استحکام و انعطاف‌پذیری ناخن‌ها کمک کند و از شکستگی آنها جلوگیری نماید.

قبل از مصرف هرگونه مکمل یا قرص، توجه داشته باشید که مصرف بیش از حد برخی از این مواد می‌تواند منجر به عوارض جانبی شود، بنابراین مشورت با پزشک برای تعیین دوز صحیح و مناسب بسیار ضروری است.

روش‌های خانگی رشد ناخن

برای تقویت و رشد ناخن‌ها به صورت طبیعی، روش‌های خانگی زیادی وجود دارند که می‌توانند به سلامت و رشد ناخن‌ها کمک کنند. این روش‌ها به‌طور عمده بر استفاده از مواد طبیعی و در دسترس تمرکز دارند که برای تقویت ناخن‌ها مفید هستند. در ادامه، چند روش خانگی برای رشد ناخن‌ها آورده شده است:

۱. روغن زیتون و روغن نارگیل

استفاده از روغن‌های طبیعی مانند روغن زیتون و روغن نارگیل می‌تواند به تقویت ناخن‌ها و جلوگیری از شکنندگی آنها کمک کند. این روغن‌ها باعث رطوبت‌رسانی به ناخن‌ها شده و از خشکی و ترک خوردگی آنها جلوگیری می‌کنند. برای استفاده از این روغن‌ها، کافی است که مقداری از روغن را به ناخن‌ها و کوتیکول‌های اطراف آنها بمالید و به‌آرامی ماساژ دهید. این کار را روزانه به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه انجام دهید.

۲. آب لیمو و روغن زیتون

آب لیمو حاوی ویتامین C است که به تقویت ناخن‌ها کمک می‌کند، در حالی که روغن زیتون باعث نرم و مرطوب نگه داشتن ناخن‌ها می‌شود. ترکیب آب لیمو و روغن زیتون می‌تواند ناخن‌ها را تقویت کرده و از شکنندگی آنها جلوگیری کند. کافی است مقداری آب لیمو را با چند قطره روغن زیتون ترکیب کنید و روی ناخن‌ها بمالید. این ترکیب را ۱۰ دقیقه به ناخن‌ها بمالید و سپس با آب ولرم بشویید.

۳. مخلوط روغن کرچک و روغن نارگیل

روغن کرچک یکی از بهترین روغن‌ها برای رشد ناخن است. این روغن به دلیل خواص رطوبت‌رسانی و تقویت کنندگی برای ناخن‌ها شناخته شده است. برای استفاده از آن، کافی است چند قطره روغن کرچک را با روغن نارگیل مخلوط کرده و این مخلوط را به ناخن‌ها و کوتیکول‌های اطراف آنها بمالید. ماساژ دادن ناخن‌ها با این ترکیب می‌تواند به رشد و استحکام ناخن‌ها کمک کند.

۴. آب گرم و نمک دریایی

نمک دریایی به دلیل خواص ضدعفونی‌کنندگی و معدنی، می‌تواند به تقویت ناخن‌ها و پیشگیری از عفونت‌های قارچی کمک کند. برای این منظور، کافی است یک کاسه آب گرم تهیه کرده و در آن کمی نمک دریایی حل کنید. ناخن‌ها را به مدت ۱۰ دقیقه در این محلول قرار دهید تا ناخن‌ها نرم و تقویت شوند.

۵. ویتامین E

ویتامین E به دلیل خواص آنتی‌اکسیدانی و رطوبت‌رسانی به پوست و ناخن‌ها، می‌تواند به رشد و تقویت ناخن‌ها کمک کند. شما می‌توانید از کپسول‌های ویتامین E استفاده کنید یا روغن ویتامین E را مستقیماً روی ناخن‌ها بمالید. برای استفاده از آن، کپسول ویتامین E را باز کنید و محتویات آن را به ناخن‌ها و کوتیکول‌ها بمالید و به آرامی ماساژ دهید.

۶. ژل آلوئه‌ورا

آلوئه‌ورا خواص التیام‌بخش و مرطوب‌کننده دارد که می‌تواند به رشد و تقویت ناخن‌ها کمک کند. برای استفاده، مقداری ژل آلوئه‌ورا تازه را از برگ گیاه استخراج کرده و روی ناخن‌ها و کوتیکول‌ها بمالید. این کار باعث آبرسانی به ناخن‌ها و تقویت آنها می‌شود.

۷. تغذیه سالم و مصرف آب

برای رشد ناخن‌های سالم، علاوه بر روش‌های خانگی، تغذیه مناسب بسیار اهمیت دارد. مصرف مواد غذایی غنی از پروتئین، بیوتین، ویتامین‌ها (C و E) و مواد معدنی مانند روی و آهن می‌تواند به تقویت ناخن‌ها کمک کند. همچنین، نوشیدن آب کافی برای حفظ رطوبت ناخن‌ها ضروری است.

این روش‌ها می‌توانند به صورت طبیعی به تقویت و رشد ناخن‌ها کمک کنند، اما برای مشاهده نتایج مطلوب، لازم است به طور مداوم از آنها استفاده کنید.

منبع: جامعه24