شفقنا-بسیاری از مردم در مورد بهترین زمان دوش گرفتن سردرگم هستند، اما به گفته محققان خواب، دوش گرفتن دو ساعت قبل از خواب ممکن است احساس راحتی بهتری را فراهم کند.
به گزارش شفقنا به نقل از سایت «Very Well Health» دوش گرفتن در شب به چند دلیل برای خواب شما بهتر است:
به شما کمک می‌کند سریع‌تر به خواب بروید
دمای بدن بخش مهمی از ریتم شبانه‌روزی است. به طور طبیعی در طول روز افزایش می‌یابد و در شب کاهش می‌یابد و این نشان می‌دهد که زمان خواب فرا رسیده است.
بنابراین، یک حمام آب گرم می‌تواند کاهش دمای بدن را تسریع کند.
«شیاب هاگایک»، استاد بیهوشی در دانشکده پزشکی هاروارد، گفت: «آب گرم رگ‌های خونی پوست را گشاد می‌کند و جریان خون را به سطح بدن افزایش می‌یابد.»
او افزود: «وقتی از یک محیط گرم بیرون می‌روید، این افزایش جریان خون به خون موجود در پوست اجازه می‌دهد تا به سرعت گرما را به هوای سرد منتقل کند و منجر به کاهش دمای مرکزی بدن شود.»
مطالعه‌ای که توسط هاگایک انجام شد، نشان می‌دهد که دوش گرفتن با آب گرم یک تا دو ساعت قبل از خواب به شما کمک می‌کند سریع‌تر به خواب بروید و خواب بهتری داشته باشید.
کیفیت و کارایی خواب را بهبود می‌بخشد
این مطالعه همچنین نشان داد که گرفتن حمام آب گرم قبل از خواب، کیفیت و کارایی خواب را بهبود می‌بخشد، به این معنی که مدت زمانی را که در رختخواب می‌گذرانید، کاهش می‌دهد.
همچنین اضافه کرد که دوره خنک شدن پس از حمام به بدن کمک می‌کند تا به دمای پایین‌تر هسته بدن که برای خواب آرام و بدون وقفه لازم است، برسد.
در صورت زمان‌بندی مناسب، حتی ۱۰ دقیقه قرار گرفتن در آب گرم می‌تواند این اثر را تحریک کند.
انرژی و عملکرد مغز را افزایش می‌دهد
«امیلی مانوگیان»، محقق موسسه مطالعات بیولوژیکی سولک، گفت: یک خواب خوب شبانه می‌تواند عملکردهای شناختی، از جمله حافظه، تصمیم‌گیری و خلاقیت را بهبود بخشد. به همین دلیل، هماهنگ کردن دوش گرفتن با ریتم شبانه‌روزی بدن می‌تواند شما را برای عملکرد بهتر در روز بعد آماده کند.
هاگایک هم توضیح داد:دوش گرفتن قبل از خواب می‌تواند یک سیگنال رفتاری به بدن باشد که زمان استراحت فرا رسیده است و ورود به حالت استراحت را آسان‌تر می‌کند، به خصوص اگر بخشی از یک برنامه منظم قبل از خواب باشد.
دوش گرفتن در صبح نیز خوب است
با این حال، اگر هنوز ترجیح می‌دهید صبح‌ها دوش بگیرید، اشکالی ندارد. اگر در طول شب زیاد عرق می‌کنید، یک دوش سریع در صبح می‌تواند به از بین بردن سلول‌های مرده پوست و عرق کمک کند. برای برخی، این یک راه طراوت‌بخش برای شروع روز نیز هست.
مانوگیان افزود که اگر فقط می‌توانید صبح‌ها ورزش کنید، احتمالاً بعد از آن نیاز به دوش گرفتن خواهید داشت.
سایت «Very Well Health» توصیه کرد که اگر در خواب مشکل دارید، صبح‌ها احساس کسالت می‌کنید یا می‌خواهید استراحت کنید، درست قبل از خواب دوش آب گرم بگیرید. دوش گرفتن در شب به مغز و بدن شما کمک می‌کند تا آرام شوند.
منبع: Very Well Health
source