هر آنچه باید از قرص امگا ۳ دانست/ فواید این مکمل برای قلب و مغز

اقتصاد۲۴- مریم آیتی: قرص امگا ۳ یکی از مکمل‌های غذایی محبوب است که به دلیل فواید بسیار زیادش برای سلامتی مورد توجه قرار گرفته است. امگا ۳ نوعی اسید چرب غیراشباع است که بدن نمی‌تواند آن را تولید کند و باید از طریق رژیم غذایی یا مکمل‌ها (قرص) تأمین شود و تغذیه سالم موثر است. اخبار سلامت را در این مطلب دنبال کنید. 

مهم‌ترین انواع آن شامل:

•    EPA اسید ایکوزاپنتانوئیک

•    DHA اسید دکوساهگزانوئیک

•    ALA اسید آلفا لینولنیک

فواید مصرف امگا ۳

سلامت قلب

•    کاهش التهاب: امگا ۳ می‌تواند التهاب را کاهش دهد و به بهبود سلامت قلب کمک کند.

•    کاهش فشار خون: مصرف منظم امگا ۳ ممکن است به کاهش فشار خون کمک کند.

•   کاهش کلسترول بد: این اسید چرب می‌تواند سطح تری‌گلیسیرید را کاهش دهد و به افزایش کلسترول خوب (HDL) کمک کند.

سلامت مغز

•    تقویت عملکرد شناختی: DHA برای سلامت مغز و عملکرد شناختی بسیار مهم است و ممکن است به بهبود حافظه و تمرکز کمک کند.

•   کاهش خطر ابتلا به اختلالات روانی: برخی مطالعات نشان داده‌اند که امگا ۳ می‌تواند خطر ابتلا به افسردگی و اضطراب را کاهش دهد.

سلامت چشم

•    پیشگیری از دژنراسیون ماکولا: DHA در سلامت چشم‌ها نقش دارد و می‌تواند از بیماری‌های چشمی جلوگیری کند.

سلامت مفاصل

•    کاهش علائم آرتریت: امگا ۳ می‌تواند به کاهش التهاب در مفاصل کمک کند و علائم بیماری‌های التهابی مانند آرتریت را کاهش دهد.

بیشتر بخوانید: با خواص اعجاب‌آور ماهی آشنا شوید

تاثیر بر بارداری و رشد جنین

•    رشد مغز جنین: مصرف امگا ۳ در دوران بارداری به توسعه مغز و چشم‌های جنین کمک می‌کند.
منابع امگا ۳

•    غذا‌های دریایی: مانند ماهی‌های چرب (سالمون، تن، ساردین)

•    مغز‌ها و دانه‌ها: مانند دانه کتان، گردو و دانه چیا

•    مکمل‌ها: مانند روغن ماهی و روغن جلبک

اگرچه امگا ۳ به طور طبیعی در برخی غذا‌ها یافت می‌شود، اما مصرف مکمل‌های آن می‌تواند به افراد کمک کند تا از فواید گسترده‌تری بهره‌مند شوند. 

آیا مصرف قرص امگا ۳ در بزرگسالی ضروری است؟

مصرف قرص امگا ۳ در بزرگسالی ضروری نیست، اما می‌تواند به سلامت عمومی بدن شما کمک کند. اگر رژیم غذایی شما شامل منابع غنی از امگا ۳ (مانند ماهی‌های چرب، دانه کتان، دانه چیا و گردو) باشد، ممکن است نیازی به مکمل نداشته باشید. اما اگر این منابع به اندازه کافی در رژیم غذایی شما وجود نداشته باشد، مصرف مکمل می‌تواند بسیار مفید باشد.

از چه سنی باید قرص امگا ۳ مصرف شود؟

مصرف قرص امگا ۳ در بزرگسالی معمولاً از سنین ۱۸ سال به بالا توصیه می‌شود. با این حال، در برخی موارد خاص، افراد جوان‌تر نیز ممکن است نیاز به مصرف آن داشته باشند. در ادامه جزئیات بیشتری ارائه می‌دهم:

۱. سنین جوانی (۱۸ تا ۲۵ سال)

•    تحصیل و تمرکز: این سنین ممکن است به تقویت عملکرد مغز و حافظه نیاز داشته باشند.

۲. سنین میانسالی (۲۵ تا ۵۰ سال)

•    پیشگیری از بیماری‌های قلبی: مصرف امگا ۳ می‌تواند به سلامت قلب و عروق کمک کند.

۳. سنین بالاتر (۵۰ سال به بالا)

سلامت مغز و مفاصل: این سنین بیشتر در معرض خطر بیماری‌های مزمن هستند و مصرف امگا ۳ می‌تواند به کاهش التهاب و بهبود عملکرد مغز کمک کند.

مقدار مصرف روزانه امگا ۳

۱. بزرگسالان

•    حداقل ۲۵۰ تا ۵۰۰ میلی‌گرم EPA و DHA در روز برای حفظ سلامت قلب توصیه می‌شود.

•    برای افرادی که به دنبال کاهش التهاب یا بهبود سلامت مغز هستند، مصرف ۱۰۰۰ میلی‌گرم یا بیشتر ممکن است مفید باشد.

۲. زنان باردار و شیرده

•    حداقل ۲۰۰ میلی‌گرم DHA در روز توصیه می‌شود، زیرا این اسید چرب برای توسعه مغز جنین و نوزاد مهم است.

۳. کودکان

•    دوز مصرفی برای کودکان بستگی به سن و وزن آنها دارد. معمولاً ۱۰۰ تا ۵۰۰ میلی‌گرم در روز برای کودکان مناسب است، اما بهتر است با پزشک مشورت شود.

عوارض مصرف قرص امگا ۳ چیست؟

مصرف قرص امگا ۳ معمولاً ایمن است، اما ممکن است برخی عوارض جانبی به همراه داشته باشد. در ادامه به عوارض احتمالی آن اشاره می‌کنم:

۱. عوارض گوارشی

•    تهوع و اسهال: برخی افراد ممکن است بعد از مصرف امگا ۳ دچار حالت تهوع یا اسهال شوند. پس بهتر است این قرص بعد از یک وعده چرب مثل ناهار مصرف شود. 

•    دل درد یا نفخ: مصرف دوز‌های بالا ممکن است باعث دل‌درد یا نفخ شود.

۲. خونریزی

•    افزایش خطر خونریزی: امگا ۳ می‌تواند خاصیت رقیق‌کنندگی خون داشته باشد. افرادی که دارو‌های رقیق‌کننده خون (مانند وارفارین) مصرف می‌کنند، باید امگا ۳ را با احتیاط و تحت نظر پزشک مصرف کنند.

۳. واکنش‌های آلرژیک

•    آلرژی به غذا‌های دریایی: افرادی که به ماهی یا غذا‌های دریایی حساسیت دارند، باید از مصرف مکمل‌های امگا ۳ حاوی روغن ماهی خودداری کنند.

۴. تغییرات در قند خون

•    تأثیر بر قند خون: برخی تحقیقات نشان داده‌اند که مصرف امگا ۳ ممکن است بر سطح قند خون تأثیر بگذارد، به ویژه در افراد مبتلا به دیابت.

۵. عوارض مربوط به دوز بالا

•    اختلالات ایمنی: مصرف دوز‌های بسیار بالا ممکن است به اختلالات ایمنی و عفونت‌های بیشتر منجر شود.

•    تأثیر بر سطح کلسترول: در موارد نادر، دوز‌های بالا می‌تواند باعث افزایش سطح کلسترول LDL (کلسترول بد) شود.

۶. تداخلات دارویی

•    تداخل با داروها: امگا ۳ ممکن است با برخی دارو‌ها تداخل داشته باشد، بنابراین مشاوره با پزشک قبل از مصرف آن ضروری است.