ورزش و تمرین شدید؛ شش برابر مؤثرتر از پیاده‌روی است/ گزارش ایندیپندنت

شفقنا آینده- روزنامه ایندیپندنت نوشته که طبق یک سری تحقیقات جدید تاثیرات مثبت ورزش و تمرینات شدید برای سلامتی انسان شش برابر بیشتر از پیاده‌روی است. در این مطلب آمده که بر اساس نتایج یک مطالعه جدید؛ فعالیت بدنی شدیدتر نیز می‌تواند همان مزایای سلامتی فعالیت‌هایی با شدت متوسط ​​مانند پیاده‌روی سریع را به همراه داشته باشد.

به گزارش سرویس ترجمه شفقنا از روزنامه ایندیپندنت؛ در بیانیه سازمان بهداشت جهانی در سال ۲۰۲۴ آمده: «نزدیک به ۱.۸ میلیارد بزرگسال در معرض خطر ابتلا به بیماری‌های ناشی از کمیود فعالیت بدنی کافی هستند». در زمان نگارش این مطلب، این رقم در حال افزایش بود.

این سازمان می‌نویسد که کمبود فعالیت بدنی، بزرگسالان را در معرض افزایش ریسک ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی از قبیل حملات قلبی و سکته مغزی، دیابت نوع ۲، زوال عقل و سرطان‌هایی مانند سینه و روده بزرگ قرار می‌دهد. با این حال تحقیقات جدید دانشگاه سیدنی نشان می‌دهد که نوع خاصی از ورزش- شامل هر نوع فعالیت بدنی با شدت بالا- می‌تواند در پیشگیری از این بیماری‌ها قدرتمندتر از آن چیزی باشد که تاکنون تصور می‌شده است.

پروفسور امانوئل استاماتاکیس نویسنده اصلی این مطالعه می‌گوید که «داده‌های جدید نشان می‌دهند که فعالیت شدید شش برابر بیشتر از فعالیت‌هایی با شدت متوسط- مانند پیاده‌روی سریع- در کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی مؤثر می‌‌تواند باشد. به عبارت دیگر، به ازای هر یک دقیقه فعالیت شدید، باید شش دقیقه فعالیت با شدت متوسط ​​انجام شود تا مشابه تأثیر آن را بر سلامت قلب شاهد باشیم».

به گفته پروفسور استاماتاکیس؛ «برای دیابت، فعالیت شدید نه برابر مؤثرتر است و مشابه این مقدار را هم می‌توان برای کاهش خطر سرطان و مرگ و میر به کار گرفت».

باید در این میان توضیح داد که اصطلاح «فعالیت شدید» یک اصطلاح نسبی است- و بسته به عواملی مانند سن و سطح آمادگی جسمانی فرد، برای هر شخص می‌‌تواند معنای متفاوتی داشته باشد. این اصطلاح هم‌چنین برای ورزش‌های مختلف از شنا گرفته تا دوچرخه‌سواری و حتی تمرینات اینتروال با شدت بالا نیز می‌‌تواند کاربرد داشته باشد. در مجموع فعالیت‌هایی که باعث تند شدن ضربان قلب و دشواری تنفس- تا جایی که نتوانید جملات کامل را بیان کنید- می‌شوند فعالیت شدید به شمار می‌آیند. هم‌چنین فعالیت‌هایی که با همان شدت نتوان آن فعالیت را بیش از چند دقیقه با همان شدت حفظ کرد.

مطالعه دانشگاه سیدنی نشان می‌دهد که اگر فعالیت بدنی در این سطح و شدت چند بار در هفته به انجام برسد، از این طریق می‌توان خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن را کاهش داد.

متن کامل این گزارش را اینجا بخوانید